立春是一年之中的第一个节气，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始，但真正的春天还未来临，此节气仍是大风低温盛行。《皇帝内经》里指出：“虚邪贼风，避之有时”，意指致病的风邪要及时的躲避它，虽然风邪一年四季皆有，但以春季为主。古谚语说：“百草回芽，旧病复发”，立春之后疾病多发，特别是肺炎、肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等。因此，立春后应通过起居、饮食、运动、情志等养生，为整年的健康打下坚实的基础。

一、起居

立春节气气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪、风邪的抵抗能力有所减弱，所以初春时节不宜顿减衣服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可剧减。老百姓常说：“阴冷莫过倒春寒”，这就要求我们衣着要保暖，平时要早睡早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动。初春时节，晴时阳光普照，温暖宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回到冬天。故而立春之后本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖，适时增减衣服。

二、饮食

立春养肝正当时，春天新陈代谢旺盛，以养肝为主，健脾扶阳为自养，饮食宜甘而温，增加辛温的食物，少食酸味食物，多食用绿色蔬菜，如韭菜、香菜、荠菜等，以助阳气提升。还可多食升发性的嫩芽蔬菜，如豆芽、香椿芽等，帮助人体阳气的升发。饮食上还应摄取足够的维生素和矿物质，以抗病毒，如芥蓝、西蓝花、柠檬等，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的作用。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

三、运动

一年之计在于春，立春后，自然界生机勃勃，人们应顺应自然界生机勃发之景，清晨是阳气始生之时，进入春季，清晨最适合运动，应早睡早起，多锻炼，增强免疫力与抗病能力，可使一年之中少患流感等各种疾病，立春后空气中负氧离子增多，运动将令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己的年龄与体质状况选择户外活动，如八段锦、五禽戏、太极拳、慢跑、放风筝、登山等。但在运动时要做好各种防护，风大时尽量减少外出，无法避免时，要带好围脖、帽子，护好头颈，还要随气温变化添减衣服，减衣时不要减得过多，以防感冒。

四、情志

立春之后情志方面要力戒暴怒，忌情怀忧郁，要做到疏泄条达，保持心境愉悦，心胸开阔，情绪乐观，充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。利用休息时间去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

华夏神农苑：彭菁华、刘艳

                               2023年2月3号